przed i

[...] 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich [...]

[...] smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps 1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy tylko hantle 38 kg... a więcej jak [...]

[...] mnie po prostu jego styl nie przekonuje. Uważam, że może być niebezpieczny tylko dla jednowyamiarowych parterowców / przekrojowych średniaków, którzy nie potrafią się bronić przed atakiem cepiarza. Co lepsi striker - jak Cro Crop czy Belfort - pokazali jak z nim walczyć, już bardzo dawno temu. Bisping to właśnie dla mnie taki przekrojowy średniak [...]

[...] nazwisk, a najmocniejszym punktem naszych przeciwników będzie bokser wagi ciężkiej Witalij Kudukow. Nasz team również boryka się z problemami kadrowymi, jednak motywacja przed ostatnim grupowym starcie jest w naszym zespole bardzo duża. W pierwszej walce wieczoru w wadze do 54kg Dawid Michelus (2-1) zmierzy się z Jewgienijem Awerinem (0-2). [...]

[...] chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: Pon.Plan MAwashi WT.2h W-F, skakanka, 3x20 bruszkow SR.Mawashi CZw.Brzuszki 3x20,skakanka PT.Mawashi+2h W-F I w [...]

[...] Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem zwolennikiem kulturystyki - wszechstronniej buduje ciało (i nie ma aż takiego strachu przed urazami - przeciążenia są mniejsze). Ale masz prawo robić to co Tobie bardziej odpowiada! Do tej pory czytałem jedynie Twoje posty - zawsze merytoryczne. Wiesz, to [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 1x100-130powt. Suplementacja Rano na czczo 5 gr CM3 i po treningu 5grCM3 Po treningu 40 gr Izolatu Scitec z 200 ml mleka i 100 ml wody. Acha zapomniałem.Mam 5 saszetek przedtreningówki Doriana Nox Pomp(bez Geranium).Biorę przed treningiem w poniedziałek(minimalne pobudzenie ale jak kupiłem to biorę).W środę przed plecami biorę 15 gr SAW. [...]

[...] naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g whey gainbody 10g jabłczanu Niedziela - dzisiaj zrobiłem sobie barki i jedną serię na przedramiona, ale wcześniej dieta :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo + sałatka + 50g gainera [...]

Żadnych zup i jogurtów bo dostaniesz sraczki! Jedz więcej mięsa ostatnie 2-3 dni jesz to co jest lekko strawne czyli dużo owoców, warzyw ryżu i kaszy. Dzień przed zjeść możeszy tylko śniadanie i LEKKI obiad potem najlepiej niskosłodzony dżem i batony energetyczne. Pij dużo wody ok 4 litry dziennie, dzień przed ważeniem zredukuj do 1l a w dzień [...]

[...] i powracam do formy i treningów od poniedziałku. Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki pizzy domowej 4. 2 kawałki pizzy domowej Niedziela [...]

[...] za zainteresowanie. Przygotowałam rozpiskę na jutro. Do tego woda i dużo warzyw - wiem że mam ich nie wliczać. Nie jestem pewna ilości mięsa jakie zjadam, mam liczyć ilość przed przyrządzeniem? Czy teraz ogólna ilość jest w porządku? Chciałabym rozwiać również swoje wątpliwości, czy taką dietą, ćwiczeniami w domu na miarę swoich możliwości, 3 [...]

[...] oleju itp. Służyło mi to. Teraz to mi sie marzy taki np. tatar albo kotlet z piersi w panierce z ziemniakami albo kebab oj kebab raz na jakiś czas. Ale mam różne fazy przed pierwszymi zawodami na tatar, przed drugimi na cukierki, teraz mam na kebaba, a i tak pewnie bym zjadł pół i bym miał wyrzuty. A jak wspominam KFC to mi sie niedobrze [...]

[...] wyraźnie zaskoczony jeden bywalec siłki "hm, Ty coraz więcej sobie nakładasz". W ostatniej serii tylko 3 razy bo już mi zaczęło przeszkadzać że mam poobijane kolana od poprzednich serii i też trochę czułam że na więcej nie mam siły. przysiad sumo - jest ok, ale w ostatniej serii już bardzo cieżko mi się było podnieść @@-) żołnierskie - [...]

[...] trening. Posłuchałem waszych rad, trochę pooglądałem filmików, poprzeglądałem dzienniki no i poszło więcej kg. Dodam, że praktycznie się już podciągnąłem - zobaczyłem rurkę przed oczami 8-) Wiosło spokojnie poszło 40kg i chyba będzie trzeba jeszcze dorzucić, źle wykonywałem wcześniej. W niektórych ćwiczeniach nie wyszło po tyle powtórzeń ile [...]

[...] pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z woda [...]

Zygio Gratulacje dobrego wyboru! Suplementację Thermo Speed® Extreme rozpocznij od 1 kapsułki 2 razy dziennie przed wysiłkiem i przed głównym posiłkiem. Kompozycja składników: ekstrakt guarany, tyrozyna i kofeina ma udokumentowane działanie ukierunkowane na wspomaganie procesu termogenezy, a to właśnie oto Ci chodzi. Dodatkowo ekstrakt z gorzkiej [...]

[...] a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na skos, kolano przed sobą. Wszystko po 20 powt.- Mocno piekło momentami. Wiem ,że to raczej taka rekreacja, ale boli mnie odcinek lędźwiowy, a nie chciałam całkiem się zbiesić. Jutro [...]

[...] chlopow ktorzy wypychali pod gore kazdy pojazd ktory mialam problemy 88-O Oprocz tego mieli jeden traktor z lopata z przodu, ktory co jakis czas odgarnial snieg. A 30 km przed promem znowu zmkneli autostrade, bo za duzo sniegu, dobrze ze po 5h zaczeli przepuszczac objazdem samochody osobowe, bo ja juz stracilam nadzieje, ze uda nam sie [...]

ja bym bral bez zastanowienia assaulta. wypilem lacznie 4 szoty sawa przed kazdym treningiem 1, i nic. Saw nie pompuje i nie powinien pompowac, ale koncentracji 0 a powinna podobno byc lepsza. Bralem tez kilka innych pre i saw wypadl najgorzej z nich wszystkich. Bralem saw w poniedzialek przed treningiem i nic. Takze polecalbym Ci wziac assaulta [...]